home nieuws leren accepteren, hoe doe je dat?
Leren accepteren, hoe doe je dat?
Accepteren draait eigenlijk om het zien van de werkelijkheid zoals hij is. Gemakkelijker gezegd dan gedaan. Hoe doe je dat, leren accepteren?
Het klinkt zo aantrekkelijk, aanvaarding. Visioenen van kalmte en berusting trekken aan het geestesoog voorbij. In de praktijk werkt het anders. Je neemt je voor om je niet op te winden over de trein die te laat is. Even later bel je knarsetandend je afspraak af en de hele dag blijf je balen van de slechte start van de dag, terwijl je dat eigenlijk óók niet wilt.
De truc bij aanvaarding zit ‘m juist in het niet willen vermijden van dit soort gevoelens. Daar start, volgens deskundigen, het proces van acceptatie. Als jou iets vervelends overkomt, is het normaal dat je je daar naar of rot over voelt. Juist het bewust registreren van negatieve gedachten en gevoelens maakt het mogelijk er afstand van te nemen en de gevoelens vervolgens weer te laten gaan.
Enkele tips die in de praktijk hun nut bewezen hebben:
- Actieve acceptatie betekent de dingen zien zoals ze werkelijk zijn. Dat houdt dus ook in dat het leven soms gewoon niet leuk is. Dat teleurstellingen, boosheid en verdriet er een onderdeel van zijn, en mogen zijn. Probeer die gevoelens niet weg te drukken, maar te observeren. Probeer dus een mentale afstand te creëren tussen wat er werkelijk aan de hand is, en je eigen gedachten en gevoelens daarover. Daardoor heb je ze nog steeds, en je erkent ze ook, maar je gaat er niet in zwelgen, en bijvoorbeeld jezelf als slachtoffer zien. Mindfulness kan helpen om je gevoelens en gedachten te aanvaarden en vervolgens ‘los te koppelen’ van een situatie of gebeurtenis.
- Hou je bij de feiten en vaar niet op oordelen. Als er iets vervelends gebeurt, ga je vaak op de automatische piloot, en dingen denken als ‘heb ik weer, ‘was ik maar niet zo stom geweest’ of ‘dat is haar schuld’. Op het moment dat je je daarvan bewust wordt, heb je ook de mogelijkheid om dit soort oordelen even op een zijspoor te parkeren en uit te zoeken wat er werkelijk aan de hand is (en als dat nodig is een oplossing te vinden). Ook gedachten zijn geen feiten! Je kunt ze dus gewoon weer laten gaan en hoeft ze niet te geloven.
- Accepteren is ook het opgeven van verzet tegen dat wat niet te veranderen is. Vaak blijven we (in gedachten) vechten tegen dingen die echt niet te veranderen zijn. Richt je energie liever op de zaken waarbij dat wel kan.
- Accepteren is geen fatalisme, maar realisme. Het betekent niet ‘bij de pakken neerzitten’ of alles maar best vinden. Wanneer je gaat voor datgene wat in je leven belangrijk is (je waarden en daaruit volgende doelen), dan betekent dat ook dat je de consequenties daarvan zult moeten aanvaarden. Verlies jezelf niet in denken en piekeren over hoe het ‘had kunnen zijn’ of ‘eigenlijk zou moeten zijn’.
Afkicken van je werk in zes stappen
9tot3-vacaturebank
Simplifyen op hopeloze dagen
Ik (k)en mijn ikken