home nieuwsbrief zelfcompassie: accepteer jezelf zoals je bent
Zelfcompassie: accepteer jezelf zoals je bent
Zelfwaardering heeft een positief effect op de persoon zelf en zijn of haar omgeving, dachten we. Nieuw onderzoek van Roos Vonk, hoogleraar sociale psychologie aan de Radboud Universiteit Nijmegen, laat zien dat de positieve effecten enkel en alleen zijn toe te schrijven aan zelfcompassie. En dat is iets heel anders dan zelfwaardering.
Roos Vonk deed het onderzoek samen met haar Amerikaanse collega Kristin Neff, expert op het gebied van zelfcompassie. Ruim 2000 mensen maakten gedurende vier maanden elke twee weken twee testen, een voor zelfwaardering en een voor zelfcompassie. De resultaten werden gepubliceerd in het februarinummer van het wetenschappelijke tijdschrift Journal of Psychology.
Zowel leken als psychologen gaan er vanuit dat een bepaalde mate van zelfwaardering psychologisch gezond is en positieve effecten heeft op de persoon zelf en de omgeving. Mensen met zelfvertrouwen staan meer ontspannen in het leven, kunnen tegen kritiek, vergelijken zichzelf niet steeds met anderen, hebben niet steeds behoefte aan bevestiging en zijn open-minded. Deze voordelen van zelfwaardering zijn uit eerder onderzoek gebleken.
Vonk: “Zelfwaardering is afhankelijk van hoe iemand scoort op kenmerken die voor hem of haar belangrijk zijn.” Voor een hoge zelfwaardering hebben mensen goede prestaties, waardering van anderen, of andere bronnen van bevestiging nodig, bijvoorbeeld status of een leuk uiterlijk. Vonk: “Bij zelfcompassie is dat niet zo. Zelfcompassie betekent dat je jezelf accepteert zoals je bent, met je menselijke gebreken erbij; dat je jezelf niet beter vindt dan anderen, maar ook niet slechter; en dat je in moeilijke tijden aardig bent voor jezelf in plaats van jezelf te veroordelen.”
De twee psychologen onderzochten de effecten van zelfwaardering en zelfcompassie op verschillende kenmerken zoals of mensen vaak in een goede stemming zijn, of ze afhankelijk zijn van bevestiging, of ze vijandig reageren op kritiek, zichzelf voortdurend met anderen vergelijken, een rechtlijnige manier van denken hebben. Voor al deze factoren bleek dat zelfcompassie positieve effecten geeft en zelfwaardering helemaal niet.
Een dergelijk resultaat kwam in eerder onderzoek niet aan het licht omdat het niet werd gemeten. Nu dat wel is gebeurd blijken alle positieve effecten van zelfwaardering in feite niet te bestaan, ze worden veroorzaakt door zelfcompassie.
Dat betekent volgens de onderzoekers dat we in opvoeding, onderwijs en op het werk meer aandacht moeten besteden aan het verhogen van de zelfcompassie van mensen. Hierdoor krijgen we een realistischer beeld van onszelf, kunnen we beter omgaan met kritiek en leren van we onze fouten. Ook hoeven we niet steeds te bewijzen hoe goed we zijn, gaan we ons bij mislukking niet slachtofferig gedragen of anderen de schuld geven, en zien we onszelf als gelijkwaardig aan anderen waardoor we ons meer met anderen verbonden voelen.
Voor meer informatie over zelfcompassie: www.vonkzelfbepaling.nl of www.zelfcompassie.nl
Lekker fris!
Alles overzichtelijk bij elkaar
Opruiming in je Inbox
Column mindful leven
Koken met liefde
De gevolgen van hyperparenting
Column Feikje Breimer