Boek
Voluit leven
‘Dit boek gaat je niet gelukkig maken’ is de eerste zin van de inleiding. Daar zijn we blij mee. Een boek dat geen gouden bergen belooft maar realistische perspectieven schetst voor een leven met meer vrijheid en kwaliteit. Voluit leven is een praktische handleiding voor het toepassen van mindfulness in je leven.
Alweer een boek over aandachtig leven. Maar wel een met een gedegen onderbouwing. De auteurs zijn Ernst Bohlmeijer en Monique Hulsbergen. Bohlmeijer is psycholoog en hoofddocent bij de Universiteit Twente. Hulsbergen, werkzaam als gz-psycholoog en psychotherapeute, integreerde mindfulness in cognitieve gedragstherapie. De methode die Bohlmeijer en Hulsbergen beschrijven in Voluit leven wordt ook aangeboden als cursus.
Onder voluit leven verstaan de auteurs de wil en acceptatie om positieve én negatieve emoties te ervaren. Voluit leven omvat daarom zowel geluk als lijden. De drie pijlers van het boek zijn:
- Laat het sprookje van ‘een lang én gelukkig leven’ (zonder pijn) varen. Geef je verzet tegen psychisch leed op.
- Leer op te merken wat er in je omgaat en je te verbinden met wat er nu is in je leven.
- Probeer te ontdekken wat je echt belangrijk vindt in je leven en maak dat de basis van je handelen.
‘Voluit leven’ is gebaseerd op mindfulness (het vermogen om zonder oordeel op te merken wat zich aan je voordoet) en ACT: acceptance and commitment therapy, een benadering die uitgaat van acceptatie in plaats van verzet tegen psychisch leed. Deze combinatie levert een toegankelijke manier op om met aandacht, zonder verzet tegen psychisch leed en vanuit persoonlijke waarden te leven. Meer dan in bestaande mindfulnessprogramma’s wordt in dit boek aandacht besteed aan bewustwording van verzet, het leren omgaan met het denken en het leven vanuit waarden.
Het boek heeft drie delen. In het eerste deel onderzoek je hoe je met psychisch leed omgaat. In het tweede deel leer je je verzet tegen psychisch leed kunt opgeven en hoe je kunt leven vanuit de ‘zijnsmodus’. In het derde deel onderzoek je wat je belangrijkste waarden zijn en hoe je je leven wilt leven op basis van die waarden.
Praktisch en toepasbaar is bijvoorbeeld het onderscheid tussen het ‘denkende’ en het observerende zelf. Het observerende zelf benoemt de feitelijkheden (bijvoorbeeld: het regent of ‘er is angst’). Het denkende zelf analyseert, oordeelt en evalueert (‘het is slecht weer vandaag’ of ‘ik ben een bangerik’). Vergelijken is ook een activiteit van het denkende zelf.
Voluit leven doe je op basis van wezenlijke motivatie en waarden, los van wat anderen doen of vinden, zo stellen de auteurs. Helemaal niet gemakkelijk, maar wel de moeite waard om je in te verdiepen. Dit boek biedt een begrijpelijke en inspirerende uitleg. Met heel veel praktische oefeningen, zowel in het boek als in de bijgeleverde CD.
Zie ook: www.voluitleven.info
Bestel via bol.com
Voluit leven
Ernst Bohlmeijer & Hulsbergen, M.
Werk is maar werk
Het puberende brein
Column: Moeders, dochters en de orde der dingen
Ik werk dus ik ben?