Stoppen met de automatische piloot

Mindfulness is geen hype, maar ‘here to stay’. In de oneindige reeks boeken die de laatste tijd verscheen over dit onderwerp, is Mindfulness van Ger Schurink een lekker praktische en overzichtelijke gids.

Om je herinnering even op te frissen: mindfulness is – volgens de defnitie van oprichter Jon Kabat-Zinn – bewust aanwezig zijn in het hier en nu, zonder te oordelen. Actief opmerkzaam zijn op wat zich aandient via de zintuigen en in de vorm van gedachten. En het ontwikkelen van een open en accepterende houding tegenover gedachten, gevoelens en lichamelijke reacties. Acceptatie ontstaat als we het onaangename toelaten, zonder beperkingen, zonder te evalueren, zonder pogingen iets vast te houden of weg te werken, aldus psychotherapeut Ger Schurink. Uiteindelijk is de kernvaardigheid bij mindfulness ‘het doorbreken van de “automatische piloot”, van onze neiging te reageren zonder ons dat bewust te zijn.’

Schurink legt in zijn boek de nadruk op het doorbreken van gewoontepatronen. Daarbij legt hij eerst goed uit hoe dat werkt: er is een aanleiding die (negatieve) automatische gedachten, gevoelens en lichamelijke reacties oproept, en vervolgens gaan we ‘tegenmaatregelen’ nemen om het vervelende gevoel weg te nemen. Dus bijvoorbeeld zoeken naar het waarom, oplossingen bedenken, plannen maken, passief worden, de situatie verlaten of vermijden of extra ons best doen. Waar het om gaat, is je bewust worden van wat er gebeurt, en dat er te laten ‘zijn’, met andere woorden geen onmiddellijke actie te ondernemen en zo weer in je oude patroon te vervallen.

Het boek van Schurink is een compacte gids die je helpt bij het in de praktijk brengen van mindfulness. Het boek beschrijft veel toepassingen en oefeningen. Handig daarbij zijn de downloadbare oefeningen die je vindt op www.thema.nl/mindfulness. Een aanrader, dit boekje.

Korting op Mindfulness

Van 24 september tot en met 31 oktober 2009 betaal je geen verzendkosten wanneer je Mindfulness van Ger Schurink bestelt.

Hoe?
Ga naar http://www.thema.nl/mindfulness en klik op ‘Bestel dit artikel’

Klik op ‘ja’ bij ‘Heb je een actiecode of waardebon?’
Vul de code mindfulness in om geen verzendkosten te betalen en klik op ‘Waardebon toevoegen’.

Facetten van mindfulness

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat mindfulness vijf facetten heeft:

Benoemen: het kunnen beschrijven van innerlijke ervaringen in woorden.
Opmerkzaam handelen: het uitvoeren van activiteiten met actieve aandacht
Niet oordelen: de afwezigheid van positief of negatief commentaar op gedachten of gevoelens
Niet-reageren: het toelaten van wat je ervaart zonder te reageren op de automatische piloot
Observeren: het bewust blijven van ervaringen, ook al zijn deze onaangenaam of pijnlijk.

De butsen van het leven vormen je `zelf`
Kan Madonna echt niet meer?
Laat alle hoop varen
De zeven principes van goed opbergen
Lekkere mannen ruiken niet vies
Vallen en opstaan